Recupera tu Figura Después del Parto

  Cómo recuperar el cuerpo después del embarazo

Tras recuperarse del parto, lo siguiente que debe tener en cuenta es cómo deshacerse del exceso de peso que ha ganado. Las mujeres con un peso normal antes del embarazo aumentan hasta 20 Kg. Justo después de dar a luz, se pierden alrededor de 6 Kg debido al peso del bebé y al exceso de líquidos en el cuerpo.

Sin embargo, estas cifras no se aplican a todas. Algunas mujeres tienen que enfrentarse a un problema de pérdida de peso más grave. Mientras que a otras, aunque hayan perdido un peso considerable, no les da ese mensaje sobre todo cuando hay exceso y pierden grasas que son bastante llamativas.

¿Cómo se recupera el cuerpo de antes del embarazo? Si dejas de comer por dos e ingieres alimentos más sanos en tu cuerpo, lo combinas con ejercicio y llevas un estilo de vida activo, el exceso de peso se eliminará de forma natural.

Paso 1: Sé un cuerpo ocupado. Cuando estás ocioso, le estás dando a tu cuerpo más posibilidades de acumular grasa. Hay estudios que afirman que las personas inquietas tienen más probabilidades de eludir la obesidad que las que no lo son. Pero esto no significa necesariamente que haya que ser inquieto. Lo ideal es realizar muchas actividades físicas. Incluso las tareas cotidianas como limpiar la casa, cortar el césped, cocinar o hacer recados ayudan mucho. Suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Si tienes todo el tiempo del mundo, prescinde de las máquinas de limpieza y hazlo manualmente.

Paso 2: Ten una rutina específica de ejercicio físico. Puedes reservar una hora de cada día específicamente para hacer ejercicio. Puedes salir a correr por el parque o apuntarte a una clase de gimnasia. Pilates es un buen programa de ejercicios para quemar grasa. El yoga también es beneficioso no sólo para el cuerpo, sino también para la mente y el espíritu.

Paso 3: Coma a menudo pero reduzca las porciones de comida. Coma cada 4 horas. Es mejor hacer 3 pequeñas comidas y 2 pequeños tentempiés en lugar de desayunar, comer y cenar en porciones más grandes. Cuando el estómago tiene algo que digerir, el metabolismo sigue funcionando. Si pasas horas sin comer, te entrarán ganas de comer algo. Además, ralentiza el proceso metabólico y puede que no sea capaz de metabolizar eficazmente su siguiente comida.

Paso 4: Amamanta a tu bebé. Para producir leche es necesario utilizar las grasas almacenadas. Intenta amamantar a tu bebé no sólo por su nutrición, sino también para adelgazar. De esta forma, podrás recuperarte fácilmente del parto.

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Beneficios del ejercicio después del embarazo

 Por qué las mujeres deben hacer ejercicio después del parto y cuándo hacerlo

Tener un bebé es una experiencia maravillosa para una mujer. Después de nueve meses de ganar peso extra, es natural que la mujer del objetivo de normalizar su forma natural tan pronto como sea posible. Pero el cuerpo tarda seis meses en recuperarse después de dar a luz. Intentar adelgazar demasiado rápido puede perjudicar la salud.

El ejercicio moderado es esencial para gozar de buena salud, y esto se aplica también a las madres y futuras madres. El ejercicio regular ayuda a mantener el cuerpo en buena forma; también puede aumentar la resistencia, lo que ayuda a sobrellevar los rigores del parto. Además, facilita la recuperación del tono físico normal tras el nacimiento del bebé.

¿Cuándo empezar a hacer ejercicio?

Empezar a hacer ejercicio ligero uno o dos días después del parto depende, por supuesto, de lo fácil y natural que haya sido el parto. Si el parto es complicado o ha conllevado una intervención quirúrgica, es posible que tengas que retrasar la reanudación de tu rutina de ejercicios. En este caso, pide recomendaciones específicas a tu obstetra. Sin embargo, en la mayoría de los hospitales de hoy en día, el ejercicio postoperatorio es un procedimiento estándar.

Su obstetra probablemente le sugerirá una serie de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de la espalda y tensar los músculos de la región pélvica. También deberías permitirte un tiempo para la siesta todos los días para ayudar a tu cuerpo a recuperarse de la fatiga del parto. En total, deberías poder volver a tu peso y condición de embarazada en unas seis semanas.

Normalmente se recomienda seguir haciendo ejercicio antes y después del embarazo. No debes plantearte los ejercicios de forma extenuante, sino hacerlos de forma ligera y regular. Sin embargo, deben evitarse los ejercicios y algunos deportes que requieren un alto grado de energía, como el submarinismo, el esquí, el patinaje y el alpinismo.

Hay cosas que hay que tener en cuenta antes de empezar a hacer ejercicio

Después de dar a luz, se recomienda que la mujer haga algunos ejercicios que le ayuden a recuperar la figura igual que antes de estar embarazada.

Hay que tener paciencia. Se gana peso durante nueve meses, por lo que perderlo de la noche a la mañana es imposible. Llevar una dieta sana, aumentar la ingesta de calorías y hacer ejercicio te ayudará a reducir peso.

En lugar de caminar, debes correr para reducir más peso. Pero ten en cuenta que el ejercicio vigoroso puede dañar tu salud, especialmente si tu cuerpo aún no se ha recuperado. Para una dieta adecuada es necesario el consejo de un médico, especialmente para las madres lactantes.

El aumento de la ingesta de calorías junto con el ejercicio aumentará tu metabolismo y, por lo tanto, te ayudará a perder peso. No es seguro ni saludable perder peso rápidamente, sobre todo durante la lactancia. No querrás arriesgarte a que disminuya la producción de leche o a que se agote tu tejido óseo y muscular con tal de recuperar el peso que tenías durante el embarazo. A fin de cuentas, amamantar a tu bebé con un peso inferior al ideal es lo mejor para su salud y para la tuya a largo plazo.

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