10 EJERCICIOS POSPARTO

 10 ejercicios simples que puedes hacer después del parto

1-Ejercicio de Kegel: Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos del suelo pélvico y puede ser realizado sentada o de pie. Para hacer un ejercicio de Kegel, contrae los músculos que utilizas para detener el flujo de orina y mantenlos contratados durante 5 segundos antes de relajarlos.

2-Plancha: Para hacer una plancha, colócate en posición de tabla con tus manos y rodillas apoyadas en el suelo. Mantén tu cuerpo recto y tensa tus músculos abdominales durante 30 segundos.

3-Sentadillas: Para hacer sentadillas, coloca tus pies a la anchura de tus hombros y dobla tus rodillas mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.

4-Elevación de piernas: Para hacer elevaciones de piernas, acuéstate boca arriba con las piernas rectas y levanta una pierna a la vez hacia el techo. Baja la pierna y repite con la otra pierna.

5-Zancadas: Para hacer zancadas, colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de tus hombros. Dobla una rodilla y baja tu cuerpo hacia el suelo mientras mantienes la otra pierna recta. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.

6-Patada de burro: Para hacer patadas de burro, colócate a cuatro patas con las manos debajo de tus hombros y las rodillas debajo de tus caderas. Eleva una pierna hacia atrás y mantenla tensa mientras la levantas. Baja la pierna y repite con la otra pierna.

7-Extensiones de espalda: Para hacer extensiones de espalda, colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de tus hombros y dobla el cuerpo hacia adelante hasta tocar tus dedos de los pies. Regresa a la posición inicial y repite.

8-Abdominales: Para hacer abdominales, colócate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Eleva tu cabeza y tus hombros del suelo mientras contratas tus músculos abdominales. Regresa a la posición inicial y repite.

9-Sentadilla con salto: Para hacer una sentadilla con salto, coloca tus pies a la anchura de tus hombros y dobla tus rodillas mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo. Después de llegar a la posición de sentadilla, salta hacia arriba y regresa a la posición inicial.

10-Burpee: Para hacer un burpee, colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de tus hombros. Baja tu cuerpo hacia el suelo y coloca tus manos en el suelo mientras saltas tus piernas hacia atrás para colocarte en posición de tabla. Salta tus piernas hacia adelante para volver a la posición de pie y salta hacia arriba. Regresa a la posición inicial y repite.

Es importante recordar que después del parto es importante esperar al menos 6 semanas antes de comenzar a hacer ejercicios de alta intensidad y consultar con un médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Además, es importante aumentar gradualmente la intensidad y duración de tus ejercicios para evitar lesiones y asegurarte de que tu cuerpo esté listo para el ejercicio.

Recupera tu Figura Después del Parto

  Cómo recuperar el cuerpo después del embarazo

Tras recuperarse del parto, lo siguiente que debe tener en cuenta es cómo deshacerse del exceso de peso que ha ganado. Las mujeres con un peso normal antes del embarazo aumentan hasta 20 Kg. Justo después de dar a luz, se pierden alrededor de 6 Kg debido al peso del bebé y al exceso de líquidos en el cuerpo.

Sin embargo, estas cifras no se aplican a todas. Algunas mujeres tienen que enfrentarse a un problema de pérdida de peso más grave. Mientras que a otras, aunque hayan perdido un peso considerable, no les da ese mensaje sobre todo cuando hay exceso y pierden grasas que son bastante llamativas.

¿Cómo se recupera el cuerpo de antes del embarazo? Si dejas de comer por dos e ingieres alimentos más sanos en tu cuerpo, lo combinas con ejercicio y llevas un estilo de vida activo, el exceso de peso se eliminará de forma natural.

Paso 1: Sé un cuerpo ocupado. Cuando estás ocioso, le estás dando a tu cuerpo más posibilidades de acumular grasa. Hay estudios que afirman que las personas inquietas tienen más probabilidades de eludir la obesidad que las que no lo son. Pero esto no significa necesariamente que haya que ser inquieto. Lo ideal es realizar muchas actividades físicas. Incluso las tareas cotidianas como limpiar la casa, cortar el césped, cocinar o hacer recados ayudan mucho. Suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Si tienes todo el tiempo del mundo, prescinde de las máquinas de limpieza y hazlo manualmente.

Paso 2: Ten una rutina específica de ejercicio físico. Puedes reservar una hora de cada día específicamente para hacer ejercicio. Puedes salir a correr por el parque o apuntarte a una clase de gimnasia. Pilates es un buen programa de ejercicios para quemar grasa. El yoga también es beneficioso no sólo para el cuerpo, sino también para la mente y el espíritu.

Paso 3: Coma a menudo pero reduzca las porciones de comida. Coma cada 4 horas. Es mejor hacer 3 pequeñas comidas y 2 pequeños tentempiés en lugar de desayunar, comer y cenar en porciones más grandes. Cuando el estómago tiene algo que digerir, el metabolismo sigue funcionando. Si pasas horas sin comer, te entrarán ganas de comer algo. Además, ralentiza el proceso metabólico y puede que no sea capaz de metabolizar eficazmente su siguiente comida.

Paso 4: Amamanta a tu bebé. Para producir leche es necesario utilizar las grasas almacenadas. Intenta amamantar a tu bebé no sólo por su nutrición, sino también para adelgazar. De esta forma, podrás recuperarte fácilmente del parto.

¿ESTÁS PASANDO POR ESTO?

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