Cómo recuperar el cuerpo después del embarazo
Tras recuperarse del parto, lo siguiente que debe tener en cuenta es cómo deshacerse del exceso de peso que ha ganado. Las mujeres con un peso normal antes del embarazo aumentan hasta 20 Kg. Justo después de dar a luz, se pierden alrededor de 6 Kg debido al peso del bebé y al exceso de líquidos en el cuerpo.
Sin embargo, estas cifras no se aplican a todas. Algunas mujeres tienen que enfrentarse a un problema de pérdida de peso más grave. Mientras que a otras, aunque hayan perdido un peso considerable, no les da ese mensaje sobre todo cuando hay exceso y pierden grasas que son bastante llamativas.
¿Cómo se recupera el cuerpo de antes del embarazo? Si dejas de comer por dos e ingieres alimentos más sanos en tu cuerpo, lo combinas con ejercicio y llevas un estilo de vida activo, el exceso de peso se eliminará de forma natural.
Paso 1: Sé un cuerpo ocupado. Cuando estás ocioso, le estás dando a tu cuerpo más posibilidades de acumular grasa. Hay estudios que afirman que las personas inquietas tienen más probabilidades de eludir la obesidad que las que no lo son. Pero esto no significa necesariamente que haya que ser inquieto. Lo ideal es realizar muchas actividades físicas. Incluso las tareas cotidianas como limpiar la casa, cortar el césped, cocinar o hacer recados ayudan mucho. Suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Si tienes todo el tiempo del mundo, prescinde de las máquinas de limpieza y hazlo manualmente.
Paso 2: Ten una rutina específica de ejercicio físico. Puedes reservar una hora de cada día específicamente para hacer ejercicio. Puedes salir a correr por el parque o apuntarte a una clase de gimnasia. Pilates es un buen programa de ejercicios para quemar grasa. El yoga también es beneficioso no sólo para el cuerpo, sino también para la mente y el espíritu.
Paso 3: Coma a menudo pero reduzca las porciones de comida. Coma cada 4 horas. Es mejor hacer 3 pequeñas comidas y 2 pequeños tentempiés en lugar de desayunar, comer y cenar en porciones más grandes. Cuando el estómago tiene algo que digerir, el metabolismo sigue funcionando. Si pasas horas sin comer, te entrarán ganas de comer algo. Además, ralentiza el proceso metabólico y puede que no sea capaz de metabolizar eficazmente su siguiente comida.
Paso 4: Amamanta a tu bebé. Para producir leche es necesario utilizar las grasas almacenadas. Intenta amamantar a tu bebé no sólo por su nutrición, sino también para adelgazar. De esta forma, podrás recuperarte fácilmente del parto.
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